用性缓解高考前的压力(高考前舒缓压力)

高考临近了,有不少考生可能会有紧张焦虑的情绪。笔者也看了有一些关于这方面的文章,但发现操作性差了些,结合我自己的经验,今天谈谈自己经常使用的三个非常有效的方法,能够快速帮助我们宣泄掉自己的紧张情绪。

这三个方法就是:大声唱歌、打拳击袋和拼命锻炼、写日记

用性缓解高考前的压力(高考前舒缓压力)

大声唱歌

关于大声唱歌的好处还得从记得2008年说起,我一直是超级内向的人,不敢和女士面对面的交谈,更不敢看对方的眼睛。后来首次参加一个口才训练营(实际就是胆量训练),刚开始时看见老师办公室的海报:有同学在公交车上唱歌,在广场上演讲,还有学员披着床单在大街上奔跑,看到这样的场景,想想都害怕。如果说结业时的作业就是以上这些作业,那么打死我也不会报名的。

开营后老师讲一些方法和技巧,并每天朗诵积极暗示语。接下来学员们轮流上台朗诵积极暗示语和唱歌演讲等,这些难度还是有点但不太大,渐渐的就形成了习惯。一周以后心中就有了冲动,想挑战自己,于是我第一个端了一条板凳,站在板凳上大声唱歌演讲和朗诵。老师立马拿来了喊话器,后面的同学就开始模仿,而且更甚,直接站在了桌子上。见此情景,老师立马就说今天晚上去广场练习。

晚上到了广场,还是非常紧张的,还好,班长首先带头上台。多几个上台后感觉他们讲得不太好,恨不得自己马上上台。那天晚上实战活动后非常的开心。在回来的路上也大声唱歌,一直唱到声音嘶哑为止。感觉那天太放松了,压抑了多年的情绪完全得到了释放。

2014年参加驾校的科目二场地考试,当时也非常的紧张。开始考试车辆起动出发后,于是打开收音机并调到有音乐的频道,并且独自大声唱歌,还是非常紧张。第一个项目是倒车入库,出库后双脚就抖得厉害,导致到了坡道定点的时候,完全忘记了这个操作项目,以至于到了坡顶才想起这个项目,赶紧踩刹车并做这个项目。但还是在这个项目上失败了,只好重新考第二遍(每次考试可以免费考两遍)。

由于刚才大声唱歌,所以情绪有了很好的宣泄,第2遍考试的时候就没什么紧张了,并顺利的通过了科目二考试的项目(达到了及格线)。

用性缓解高考前的压力(高考前舒缓压力)

打拳击袋和拼命锻炼

驾校的练习科目三就更紧张了,在训练一周后开始考试,但就是考不过,一上车就超级紧张,车辆起步以后只有一个想法,按照老师教的方法变道出来。即使在后视镜看见后面有大型塔吊车驶来,心中也只有一个词:“变道”。

其结果可想而知,一变道马上就被考官老师踩了刹车,考试失败。

又训练了一周后,还参加了一次考试车辆的路面模拟考试,只有换档有点小失误,其他都没问题,也就是说只要发挥正常都是能通过的。但接下来的考试还是失败了,科目三练车的同学都换了一批又一批,我还是没考过。我甚至于还在考试场所记下了相关领导的电话,准备写信给领导,让他们取消这种“无聊”的考试,因为平时练车的时候一点都不紧张,而且拴上安全带还更加自信,唯独考试时就紧张的要命。现在想想觉得自己好天真。

为什么考试的时候就特别紧张呢?

这个时候就开始审视自己哪里出了问题,慢慢察觉自己是有情绪没有宣泄掉。发现那段时间特别容易发火,稍微说点什么就容易和家人吵架,也导致和家人的关系非常紧张。察觉了自己的情绪以后,就开始想办法应对了。

心理学家李子勋说过情绪是流动的,情绪会到来也会离开的。于是把一个旧的枕头芯子钉在墙上,做成了一个简易的拳击袋,每天打几分钟或者一二十分钟都可以,这就很好的把一些负面情绪宣泄掉了。

这还不够,我还拼命的运动:跑步。之前是较少跑步锻炼的,但是这段时间就特别的加强跑步和跳跃,当时的路边在修人行道,有成堆的那种人行道板材。于是跑步时还在上面跳上跳下的,这样跑步和跳跃以后让心情感觉非常的轻松。这也导致第2天走起路来,整个双脚都颤颤巍巍的,还有点担心到时候没有力气踩油门或者刹车呢。

现在还清晰的记得2014年12月31日那天早上,早早的吃过早饭后来到了考场。时间还早,但教练已经在车里等我了,问我要不要再练一次。当然好呀,还不错,这一次没有什么操作失误的,虽然不是有十分的把握,但感觉还不错。

接下来就开始正式科目三考试了。我不是第一个考,所以也不太紧张了。当我上车以后,之前的锻炼使情绪已经宣泄得差不多了,这次就已经不紧张了。按照平时教练的方法,结合路面情况正常操作。

当时还印象挺深刻的,在考试的路边有施工工人在作业,有点阻挡我的行车方向,然后我就轻轻的按了喇叭,他们就马上给我让路。接下来从前方调头回来的时候,又到了那个路段,我还给他们按喇叭和点头表示谢意。

终于考试车到了终点,完美的通过了考试。这一刻真的太兴奋了,下车以后简直无法用语言表达成功的喜悦,于是对考官老师说:“老师,来握个手吧。“于是深深地握着考官的手,这时的心情太爽了。考试回来以后,还是非常的开心,无法宣泄心中的喜悦,于是跑到公园里又蹦又跳,在路边的行道花卉上来回的跳跃,完全忘记了前一天锻炼已经双脚发软了。

用性缓解高考前的压力(高考前舒缓压力)

写日记

写日记这个方法可能有些人不太理解,特别是外向性格的人。当然这个方法更多的被内向的人所使用,因为内向的人不喜欢和陌生人说话,平时也总是寡言少语。其实不是内向的人不喜欢说话,而是他们只喜欢和志同道合的人聊天。所以写日记就是和自己聊天,也可以很好的倾听自己的心声。

我自己就是喜欢在心情不好的时候写日记,因为不是每个人都喜欢听你诉说,而自己也只想给自己倾诉。

每个人都有自己的秘密,也许有些话是不能让人知道的,但是只能和自己说。所以这也就很好的宣了情绪。

当我们发现自己有情绪的时候,比如总感觉这段时间容易生气、发火或者让你扫码都要引爆的时候一定要注意你有可能有情绪了。

最后我们再来总结一下这三个方法,分别就是大声唱歌、打拳击袋和拼命锻炼、写日记。相信这三个方法一定能帮助考生们解决紧张情绪,考出更好的成绩。

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